Как выполнять массаж спины при сколиозе (искривлении позвоночника) у детей?

Показания и противопоказания к массажу

Цель массажа — уменьшить боковые дуги искривлений, укрепить мышечный корсет

Цель массажа – восстановление физиологического положения позвоночного столба и уменьшение дуги искривлений.

В норме позвоночник имеет физиологические изгибы – это проявление эволюционного приспособления организма к прямохождению. Но когда позвонки находятся в искривленном положении, их амортизационная способность снижается.

Причиной развития сколиоза могут быть:

  • травмы;
  • врожденные патологии опорно-двигательной системы;
  • приобретенные заболевания.

В 80% случаев причину проблемы обнаружить невозможно, поэтому сколиоз считают идиопатическим. Рассматривать причины нужно для выбора правильной техники массажа, которая не должна привести к усугублению состояния.

При кожных высыпаниях на спине массаж временно противопоказан

Массаж полезен не для всех: существуют факторы, которые препятствуют мануальному воздействию:

  • любые патологии в острой форме, включая простуду;
  • серьезные соматические заболевания;
  • психические нарушения;
  • повреждение кожи в месте воздействия, дерматологические болезни.

Не рекомендуется прибегать к процедурам массажа при сильном болевом синдроме. Перед тем как доверить спину специалисту нужно пройти обследование и получить назначение, в котором будут четко прописаны рекомендации относительно техники в зависимости от стадии и формы болезни.

Правила и особенности в технике проведения массажа

Массаж при сколиозе позвоночника имеет различия в технике своего проведения, обусловленные физиологическими особенностями организма человека в разном возрасте. Их знание помогает грамотным специалистами минимизировать риск нанесения вреда здоровью человека или усугубления текущего самочувствия.

У детей

Техника проведения массажа для детей основывается на:

  • растирании;
  • разминании;
  • вибрационных движениях;
  • поглаживании.

При воздействии на детский организм запрещается надавливать на биологически активные точки и делать классические круговые движения пальцами, характерные для проработки спины взрослого. Это может спровоцировать возникновение дисфункций еще не полностью адаптированных к жизни вне материнской утробы органов и систем организма ребенка.

Положительного результата от массажа спины у детей можно добиться только, соблюдая ряд основных рекомендаций педиатров:

  • во время сеанса массажисту следует располагаться возле нижних конечностей ребенка (так будет удобнее видеть угол воздействия и равномерно прорабатывать все участки детского тела);
  • массажные манипуляции допускается проводить исключительно вдоль позвоночного столба, не затрагивая сами позвонки;
  • воздействие на спину малыша в направлении от ягодиц к голове следует производить тыльными сторонами ладоней, а от головы к ягодицам – внешней;
  • если ребенок, в силу возраста или особенностей характера, не может находиться в фиксированном положении на протяжении всего сеанса, массажисту следует придерживать его тело одной рукой, а второй в этой время выполнять проработку необходимого участка.

У подростков

Массаж подростку рекомендуется делать только после установки с ним психологического контакта.

В переходном возрасте детям свойственно осознание своей половой принадлежности, столкновение с физиологическими изменениями, происходящими с их телом, а также эмоциональный дискомфорт, вызванный переходом взаимоотношений со сверстниками на новый уровень (первая любовь, дружба, предательство и так далее).

Вышеперечисленные факторы провоцируют формирование замкнутости у ребенка в отношении окружающих его людей. При отсутствии психологического контакта с массажистом, подросток не сможет расслабиться, а значит добиться существенных изменений в состоянии его позвоночника будет практически невозможно.

Тело подростка поглаживают по линиям, воздействуя на которые можно существенно ускорить лимфоток и кровоток, устранить зажимы и скорректировать осанку, нарушения которой были вызваны сколиозом.

Основными направлениями в массаже подрастающих людей являются:

  • от поясницы к области плечевого пояса;
  • от плечевого пояса к поясничному отделу позвоночника;
  • от поясницы по диагонали вверх к лопаткам;
  • от шеи по диагонали вниз к подмышкам;
  • от шеи вниз по плечам;
  • от ягодиц наверх к ребрам.

Во избежание нанесения вреда здоровью подростка, не рекомендуется во время массажа производить прямое воздействие на позвоночный столб, так как это может спровоцировать смещение позвонков с последующим зажимом нервных окончаний.

У взрослых

Массаж при сколиозе позвоночника у взрослых рекомендуется делать только после предварительного обследования общего состояния спины. МРТ и рентген беспокоящих отделов позвоночного столба помогут своевременно выявить наличие грыж или протрузий дисков, воздействие на которые может привести к возникновению острой боли, с которой больного будет необходимо немедленно госпитализировать.

Классический алгоритм массажа спины подразумевает соблюдение специалистом во время проведения процедуры простейших этапов:

  1. Поглаживания. На первом этапе необходимо выполнять круговые движения, не подразумевающие интенсивного воздействия на спину пациента, по направлению от поясницы к шее.
  2. Интенсивные поглаживания. На этом этапе массажист постепенно увеличивает воздействие, производя массажные движения двумя руками (положив кисти рук друг на друга). При правильном выполнении медицинских манипуляций специалист сможет выявить наиболее болезненные участки на спине пациента, требующие более тщательной проработки.
  3. Растирания. Зажимы мышц и нервных окончаний устраняются растираниями, осуществляемыми подушечками пальцев или боковыми частями ладоней.
  4. Разминание. Массажист захватывает кожу на спине больного в складку и перемещает ее вдоль позвоночника.
  5. Повторить 1 пункт.

О пользе массажа

Сколиоз в последнее время диагностируется все чаще. Для болезни характерно видимое искривление позвоночного столба вправо или влево. Заболевание сопровождается явной деформацией спины, а также дисфункцией некоторых внутренних органов.

Купировать признаки недуга можно при помощи консервативного лечения, но в случае развития третьей или четвертой стадии пациенту назначается срочная операция. На сегодняшний день вылечить заболевание можно при помощи лечебной гимнастики, массажа, использования корсетов, мануальной терапии.

Улучшить эффект от традиционного воздействия поможет физиотерапевтические процедуры и иглоукалывание. Основной акцент при лечении направлен на традиционное воздействие.

Как видите, методик лечения множество, но самым эффективным воздействием считается лечебный массаж. Купировать основные симптомы на ранней стадии заболевания поможет правильное давление на определенные точки. Массаж помогает в 90 процентов случаев.

Помимо этого, лечение массажем сколиоза 1 и 2 степени поможет улучшить кровообращение и обмен веществ. Также укрепляющие действия благоприятным образом влияют на центральную нервную систему.

Проводить массаж нужно по определенным правилам:

  1. Лечение искривления позвоночника при помощи массажа нужно начинать с конечностей, а потом переходить к ягодицам, животу и грудной части.
  2. После чего можно оказать дифференцированное воздействие на спинные мышцы.
  3. При вогнутости дуги массаж позволит удлинить, а потом расслабить напряженные мышцы. Помимо этого, возможно стимулирование и тонизирование растянутых мышечных волокон.
  4. В последующем поглаживание и давление на определенные точки поможет выявить локальный гипертонус и устранить его.
  5. Помимо этого, массаж купирует болевые ощущения и уплотнения.

Массажист должен знать все правила лечения сколиоза. Помните, что в каждом случае применяется индивидуальная терапия, направленная на устранение болевого синдрома и растягивание позвонков. Добиться такого результата можно только при длительном курсе лечения и правильном подходе терапии.

Точечный массаж включает в себя различные движения, поэтому если вы чувствуете стереотипные и одинаковые действия, смените специалиста.

Если проведение консервативных методик не приносит результата и заболевание продолжает развиваться, врачи прибегают к хирургическому вмешательству.

Влияние массажа

Активная методика в виде массажа позволит добиться эффективного результата только при грамотном подходе. Определенное раздражение кожного покрова и мышц стимулирует кровообращение и улучшает местный иммунитет. Помимо этого, массаж помогает добиться следующих целей:

  • оздоровительный эффект;
  • профилактический метод при риске развития заболеваний в спине, груди и конечностях;
  • омолаживающее действие;
  • активизация кровотока в капиллярах;
  • нормализация сна;
  • устранение стресса;
  • расслабление;
  • повышение эластичности мышц;
  • успокоение.

Лечебный массаж назначается не только для врачевания сколиоза, остеохондроза, радикулита и других заболеваний позвоночника, но и для профилактики. Нормализуя состояние мышц, массаж позволяет моментально улучшить настроение и общее самочувствие. Помимо этого, правильный массаж позволит укрепить мышечный корсет спины.

Лечебный массаж при сколиозе

Массаж – одно из основных методов лечения. Его действие в разы улучшается, если вместе с ним проводить комплекс мероприятий, которые включают в себя ЛФК, физиопроцедуры, плавание.

Во время курса противосколиозного массажа уделяют внимание всем проблемным зонам. Одни мышцы расслабляют и растягивают, а другие наоборот – стимулируют и тонизируют

https://youtube.com/watch?v=L5CUceQqAvc

Адресные действия на проблемные участки, выявленные во время массажа, значительно улучшают ситуацию.

Массаж при сколиозе I степени

Прогноз достаточно хороший, ведь сильных видимых изменений еще нет, а значит исправлять деформацию будет легче.

Правила проведения массажа:

  1. Курс нужно проводить не реже чем раз в полгода. Терапию направляют, главным образом, на коррекцию осанки и укрепление спинных мышц.
  2. Помимо сеансов массажа обязательные занятия ЛФК и, по возможности, плаванием.
  3. Не рекомендуется долгое нахождение в одной позе.
  4. Спальное место лучше оборудовать специальными матрасом и подушкой.

Массаж при сколиозе II степени

Главный акцент в лечении деформации позвоночника II степени делают на лечебной физкультуре, массаже и физиопроцедурах. При наличии такого угла искривления поможет массаж, который выровняет изгибы. Чего нельзя уже будет сделать если допустить развитие больших изменений, как при 3-4 степенях. Массаж делают в позиции лежа на массажном столе.

  1. Начинают массаж из продольных поглаживаний плавными, но в то же время ритмичными движениями. Производится по всей длине позвоночника.
  2. Поглаживания «углубляют», используют плоскостные и обхватывающие типы.
  3. Массажист проводит динамичное трение боковой частью ладони. Выполняет длительные движения по 10 раз с каждой стороны позвоночника. Костные выступы в массаже не учавствуют.
  4. Массажист делает основанием правой и ребром левой ладони толстую складку из кожи. Затем он ее растирает круговыми движениями, направленными друг на друга (правая рука направлена на себя, левая – в противоположном направлении). Руки массажиста беспрерывно контактируют с кожей, движения при этом размеренные и динамичные.
  5. Пациент должен почувствовать тепло, кожа – немного покраснеть.
  6. Далее массажист обследует и выявляет проблемные места: мышечные валики, места растяжения мышц и, соответственно, укороченные мышцы расслабляет, а растянутые тонизирует.
  7. Пациент ложится на бок, лицом к себе, и выполняются манипуляции по оттяжению мышцы от позвоночника.
  8. Не стоит доводить пациента до болезненных ощущений и кровоподтеков.

Завершается массаж поглаживаниями.

1 На какой степени сколиоза эффективен и безопасен массаж?

Массаж выполняют при всех степенях сколиоза, однако его эффективность с прогрессированием болезни существенно снижается, а на четвертой стадии и вовсе стремится к нулю. Если же говорить о безопасности, то щадящий массаж (не мануальная терапия!) разрешен к проведению при любых формах и степенях сколиотической болезни.

Но разрешен только технически правильный массаж, то есть выполняемый по всем имеющимся правилам специалистом, знающим анатомию человека. Можно ли поручить такую процедуру своим близким на дому? Если массаж будет заключаться просто в массировании болезненных зон спины – да.

Точки для массажа при сколиозе

Поможет ли массаж при сколиозе?

Все зависит от стадии: на первой и второй стадии (особенно при банальном S-образном искривлении) он не только облегчает течение болезни, но и напрямую влияет на нее, замедляя прогрессирование.

На третьей и четвертой стадии он предназначен лишь для купирования болезненных ощущений, и далеко не всегда эффективен.

1.1 На какой степени сколиоза массаж не помогает?

Независимо от того, как делать массаж при сколиозе 3 или 4 степени – в плане влияния на исход болезни он будет безрезультативен. Любая массажная техника неэффективна на последних стадиях сколиоза, ее применяют лишь для облегчения состояния пациента.

То есть польза от процедуры имеется, но минимальная. Суровая техника выполнения массажа на поздних стадиях сколиоза, когда специалист силой пытается вправить позвоночный столб, приведет лишь к усугублению ситуации, поэтому такие манипуляции под запретом.

В случае с лечением ребенка и вовсе нельзя использовать мануальную терапию и похожи методики, даже на ранних стадиях заболевания.

Лечение сколиоза 1 степени массажем

В отличие от взрослых пациентов, детям (в том числе подросткам) назначают исключительно поверхностный расслабляющий массаж, направленный на снятие мышечного спазма и уменьшения интенсивности болевых ощущений.

1.2 О пользе массажа при сколиозе

Проводимый специалистом массаж при сколиозе может значительно улучшить состояние пациента и даже замедлить прогрессирование патологии (а вот привести к ее регрессу, увы, нет). Особенно эффективен детский массаж, так как дети имеют еще не сформированный позвоночный столб и его положение достаточно легко исправить.

В целом же массаж при сколиозе оказывает следующие лечебные эффекты:

  1. Частично или полностью снимает мышечный спазм.
  2. Уменьшение выраженность воспалительного процесса.
  3. Приводит к уменьшению деформации позвоночного столба (только на ранних стадиях и обычно у детей).
  4. Существенно снижает выраженность болевых ощущений.
  5. Оказывает расслабляющие воздействие, может обладать даже седативным (успокаивающим) эффектом.

1.3 Где делают и сколько стоит сеанс?

Проводить массаж при сколиозе могут специалисты различных медицинских или околомедицинских учреждений.

Массаж при сколиозе у детей

Подобные процедуры выполняют в следующих учреждениях:

  1. Государственные поликлиники и стационары. Бюджетный вариант.  Здесь манипуляции будут проводить специалисты по всем канонам медицины, причем процедуры по закону должны проводиться бесплатно.
  2. Частные медицинские учреждения. Более эффективный вариант, чем государственные заведения, поскольку в платные клиники обычно берут более квалифицированных специалистов. Правда, услуги тут будут уже платными: в среднем цена на массаж будет начинаться от 1000 рублей за сеанс (30 минут).
  3. Центры общего массажа: худший из имеющихся вариант, так как массажисты общей направленности не знают всех нюансов заболевания. Цена процедуры в среднем составляет 1500 рублей за 30 минут.
  4. Реабилитационные центры: практически копия первого варианта, однако здесь массаж обычно проводят еще более эффективно. В реабилитационных центрах подобные процедуры не бесплатные – в среднем цена сеанса массажа при сколиозе составляет 1700 рублей.

1.4 Противопоказания: когда нельзя?

Как и у всякой другой медицинской процедуры, у массажа при сколиозе имеется ряд противопоказаний, игнорирование которых чревато развитием тяжелых заболеваний или осложнения первичного.

К противопоказаниям массажа при сколиозе относят:

  1. Физическое истощение пациента.
  2. Относительным противопоказанием является пожилой возраст пациента или, напротив, ранний детский возраст (до шести лет).
  3. Злокачественные новообразования любого органа.
  4. Любые вспомогательные (фоновые) заболевания опорно-двигательного аппарата, мешающие проведению процедуры.
  5. Наличие компрессии (сдавливания) или повреждения позвоночных артерий или нервов, проходящих вдоль позвоночного столба.
  6. Тяжелые инфекционные заболевания (в том числе туберкулез костей, сифилис, гепатит).

Формы и требования к его проведению ↑

Специалисты выделяют общую форму профессионального лечебного массажа и так называемую частную форму.

В общей форме массируются все участки тела, уделяя особое внимание проблемным зонам. Массажные процедуры выполняются каждый день и длятся около часа — в зависимости от сложности. Массажные процедуры выполняются каждый день и длятся около часа — в зависимости от сложности

Массажные процедуры выполняются каждый день и длятся около часа — в зависимости от сложности.

Читать также…. Грыжа Шморля

В частной форме пристальное внимание уделяется отдельным частям тела: спинной зоне, рукам, ногам, кистям и т.д. Время массажа может составлять 4 минуты, а может – ½ часа. Все зависит от используемых массажных приемов и от массажируемой области тела

Все зависит от используемых массажных приемов и от массажируемой области тела

Время массажа может составлять 4 минуты, а может – ½ часа. Все зависит от используемых массажных приемов и от массажируемой области тела.

Чтобы начать массаж, необходимо выполнить определенные требования:

  1. Больного уложить в такое положение, при котором его мускулатурные мышцы будут расслабленны.
  2. Обеспечить пациенту неподвижное, но комфортное положение на протяжении всего сеанса.
  3. Изменять положение больного в период массажа запрещается.
  4. Перед началом проведения спинного массажа требуется выровнять физиологическое позвонковое искривление.

Влияние массажа на организм

Сколиоз у ребенка может иметь различные проявления. Но чаще всего он проявляется в виде искривления спины и неправильной осанки. У таких детей осанка становится сколиотической. Обычно искривление позвоночника и появление сколиотической осанки наблюдается в возрасте от 3 до 10 лет.

Сегодня самым распространенным методом исправления осанки и устранения любого рода искривления спины является массаж, а за ним уже идет спортивная гимнастика.

Грамотно и профессионально проведенный массаж оказывает на организм ребенка следующее положительное влияние:

  • восстанавливающее;
  • лечебное;
  • расслабляющее.

Правильно задействованная методика массажа в купе с лечебной гимнастикой могут не только исправить сколиотическую осанку у ребенка и вылечить сколиоз на начальной стадии, но и предупредить возникновение подобных состояний в будущем. А при совместном задействовании с гимнастикой дает более внушительные результаты.

Описано благотворное влияние лечебного массажа также на нервную систему. Благодаря ему нервные клетки начинают быстрее реагировать на различные механические раздражители, что способствует увеличению потока нервных импульсов в головной мозг. Это приводит к большей иннервации мышц спины, снимая с них утомление.

Массаж позволяет успокоить возбужденную нервную системы, убрать спазмы, размять суставы и связки, стимулирует кровообращение и лимфоток, а также обмен веществ, улучшает движение синовиальной жидкости. Это приводит к большей эластичности и подвижности суставов.

Во время массажных движений происходит удаление отмерших клеточных структур эпидермиса. Также улучшается работа потовых и сальных желез, а сама кожа становится подтянутой и восстановленной.

В конечном итоге, массаж при сколиозе снимает напряжение со спины, разминает мышцы, убирает гиперплазию, гипертонус, растяжение и способствует восстановительным процессам в коже. В результате, в организме запускаются функциональные изменения, которые способствуют уменьшению неравномерного распределения нагрузки, что испытывает позвоночник при сколиозе. Массаж минимизирует болевые воздействия и улучшает кровообращение во всем туловище и конечностях.

Правила проведения процедуры при искривлении позвоночника у ребенка

Различают следующие формы:

Общий, когда массируется все тело, а проблемным зонам уделяется большее внимание, время массирования около часа; Частный, когда массируются лишь отдельные участки тела, время процедуры от 15 до 30 минут. Есть четкие правила проведения детского массажа, которые делают процедуру максимально эффективной

Курс терапии состоит минимум из 20 сеансов. Время каждого приема постепенно увеличивается от 15-20 минут до 1 часа

Есть четкие правила проведения детского массажа, которые делают процедуру максимально эффективной. Курс терапии состоит минимум из 20 сеансов. Время каждого приема постепенно увеличивается от 15-20 минут до 1 часа.

При выполнении процедуры учитываются возраст и тяжесть патологии у пациента. От этих характеристик зависит локализация, сила воздействия и продолжительность сеансов массажа.

Массаж при сколиозе требует использования приемов:

  • разминания;
  • непрерывные вибрации;
  • поглаживания участков тела;
  • растирания;
  • легкие удары пальцами.

Техника проведения процедуры всегда состоит из этих базовых приемов, последовательность и интенсивность которых определяется индивидуально для каждого человека.

Ожидаемый эффект от процедур ↑

Профессиональный и, конечно же, лечебный массаж против сколиоза помогает не столько устранить боли в спине, но и быстро оказывает весьма благотворное воздействие непосредственно на весь организм.

Специалисты рекомендуют проводить лечебный массаж при любой степени сколиоза.

В результате массажа спины:

  • происходит формирование мышечного корсета;
  • осуществляется постепенно исправление позвоночных искривлений;
  • снимаются болевые ощущения.

Одного курса массажа недостаточно для устранения сколиоза и выравнивания позвонков.

Необходимо пройти годичный курс, совместно с другими процедурами (ЛФК, физио процедуры).

При правильно подобранных методиках можно навсегда избавиться от сколиоза. Главное, не затягивать этот процесс, а вовремя обращаться к врачу.

Не рекомендуется заниматься массажными процедурами самостоятельно.

Массаж – это важная и эффективная составляющая в надлежащем лечении сколиоза. Но, ограничиться одним лишь массажем нельзя. А вот совокупность других методов и массажных процедур принесет ощутимую пользу.

Основные принципы массажа при сколиозе

Основное преимущество массажа- расслабление мышц спины

Массажные процедуры, которые назначаются детям для лечения сколиоза, направлены на устранение возникшей деформации позвоночника.  Данный метод применяется в двух ситуациях: и как лечение, и как профилактическая мера. Польза массажа при данном заболевании описывается с разных точек зрения, на сегодняшний день существует две основные теории. Так как основное воздействие массажных процедур – это расслабление мышц, то остро постает вопрос – какие же именно мышцы нужно расслаблять при сколиозе? Согласно первой теории, напряжение концентрируется на вогнутой части спины, а на выпуклой мышцы находятся в расслабленном состоянии (теория натянутой тетивы). Вторая теория прямо противоположна первой. Где именно кроется истина утверждать сложно, так как нельзя четко разделить спину на расслабленную и напряженную часть, при этом специалисты, которые изучали этот вопрос, все же говорят о большем напряжении на выпуклой части.

Врач после обследования назначает четкое количество процедур, которые будет необходимо пройти ребенку. Так, при сколиозе малышу предстоит четыре курса по 20 сеансов в течение года.

Техника носит общий характер, работа проводится с мышцами спины, с областью грудной клетки, поясницы. Процедуры позволяют создать правильный мышечный корсет, который сможет удерживать спину в нормальном состоянии:  в тех местах, где позвоночник выгнут, мышцы тонизируют, а на «проваленных» участках – расслабляют. Массаж оказывает дополнительное положительное влияние на обмен веществ в тканях и стимулирует нервную систему.

Сколиоз второй степени отличается компрессионным синдромом

При сколиозе второй степени и выше имеет место так называемый компрессионный синдром, то есть происходит сдавливание нервных корешков.

Массажные сеансы позволяют минимизировать спазмы и болевые ощущения, возникающие на фоне данного явления.

Во время процедуры нужно руководствоваться некоторыми обязательными правилами:

  • ребенка нужно уложить на живот так, чтобы ему было удобно, и он смог максимально расслабить мускулатуру;
  • во время сеанса нужно попросить малыша не двигаться;
  • перемещать человека в процессе массажа не рекомендуется.

Весь сеанс детского массажа можно разделить на три этапа:

  • разогревание участка, на который будет производиться воздействие;
  • непосредственно массаж от сколиоза;
  • завершающий расслабляющий этап (подразумевает легкие разминания и поглаживания).

Базовый комплекс ЛФК

Для упражнений нужно подготовить напольный коврик, гимнастическую палку и фитбол, проветрить помещение

Очень важно, чтобы форма и обувь для занятий была удобной, «дышащей», не мешала движениям и ничего не сдавливала. Нельзя приступать к упражнениям на полный желудок: прием пищи должен быть не меньше чем за полтора часа до этого. Фитболы и медболы для занятий фитнесом

Фитболы и медболы для занятий фитнесом

Все занятия начинаются с разминки. Дети должны походить на носочках, подвигать руками в разные стороны, выполнить потягивания и наклоны, хорошенько разогреть мышцы. Для разгрузки позвоночника полезно подвигаться на четвереньках: малышей можно попросить изобразить животных, например, кошку или собаку. После разминки можно приступать к основному комплексу.

ИллюстрацияОписание упражнения
Упражнение 1Ребенок ложится на спину, выпрямляет ноги, руки – вдоль туловища. Далее одновременно поднимает обе руки вверх, касаясь пола и максимально вытягивая позвоночник. Обе лопатки тоже должны прижиматься к полу. Хорошо потянувшись, опускаем руки обратно, и так несколько раз.
Упражнение 2Лежа на спине, сгибаем руки в локтях и прижимаем к телу, одновременно упираясь локтями в пол. Поднимаем грудную клетку вверх, стараясь прогнуть позвоночник как можно сильнее. Задержавшись в таком положении 1-2 секунды, опускаемся снова на пол. Повторять нужно около 5-6 раз.
Упражнение 3Лежа на спине, руки нужно согнуть в локтях, кисти положить на пояс. Далее поднимаем одну ногу вверх, не сгибая, и вытягиваем носок насколько возможно. Опускаем эту ногу, поднимаем вторую. Повторять нужно 5-6 раз.
Упражнение 4Выполняем упражнение «лодочка». Ложимся на живот, выпрямляемся, руки вытягиваем вперед и соединяем вместе. Теперь нужно одновременно оторваться от поверхности ногами и руками, напрягая мышцы спины. Тянемся руками и носочками 2-3 секунды, после чего опускаемся на пол и расслабляем спину.
Упражнение 5Выполняется в положении сидя. Нужно выпрямить спину, вытянуть ноги перед собой, а потом согнуть одну ногу и рукой притянуть колено к груди. Выгибать спину нельзя, носок второй ноги следует старательно вытягивать вперед. Держать позу несколько секунд, затем вернуться в прежнее положение. Повторить с другой ногой.
Упражнение 6Лежа на спине, ноги сгибают и подтягивают колени к груди. Обхватывают их руками и поднимаются в положение сидя. Спину нужно держать прямо, плечи расправить, поднять подбородок. Выполнять не меньше 3 раз.
Упражнение 7Выполняется стоя. Берем в руки гимнастическую палку и заводим за спину. С обеих сторон палку удерживаем согнутыми руками. Теперь необходимо одновременно потянуть оба конца палки вперед, прижимая ее к спине и оставаться в таком положении секунд 10-15. Можно походить так по кругу, выполнить несколько наклонов в стороны, приседания.
Упражнение 8Лежа на животе, вытягиваем руки вперед и берем гимнастическую палку. Напрягая мышцы спины, поднимаем корпус вверх и отрываем палку от пола на 10-15 сантиметров. Опускаемся и расслабляем мышцы. Повторять минимум 5 раз.
Упражнение 9Стоя у стены, нужно плотно прижаться к поверхности головой, плечами, ягодицами и пятками. Плечи должны быть расправлены, подбородок поднят. В такой позе следует оставаться около минуты.
Упражнение 10Выполняется на четвереньках. Одну ногу вытягиваем как можно сильнее назад и наклоняем корпус к полу, стараясь прикоснуться грудной клеткой к поверхности. Подбородок нужно держать поднятым. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем с другой ногой. Достаточно по 2 упражнения для каждой ноги.
Упражнение 11Садимся на пол, ноги подгибаем под себя. Наклоняемся вперед, максимально вытягивая руки и касаясь ладонями пола. Остаемся в такой позе на 4-5 секунд, выпрямляемся.
Упражнение 12Сидя на полу, вытягиваем ноги перед собой, ладонями упираемся в пол за спиной. Одну ногу сгибаем в колене, подтягивая к себе, и опускаем обратно, одновременно сгибая вторую ногу. Спина должна оставаться прямой, плечи расправлены.

Хорошие результаты дают растягивания на шведской стенке, фитболе, упражнения «ножницы» и «велосипед».

Очень полезно при сколиозе ходить с книгой на голове: стараясь удержать книгу, ребенок тренирует мышцы спины и шейного отдела, выравнивает осанку. Делать это нужно хотя бы раз в день, по 5-10 минут.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector